昨天（10月12日）是“世界關(guān)節(jié)炎”日，今天，是“世界保健日”。當(dāng)代社會(huì)節(jié)奏快，許多年輕人工作強(qiáng)度大，壓力大，熬夜、飲食不規(guī)律、過(guò)度勞累、用眼過(guò)度等現(xiàn)象十分普遍，長(zhǎng)此以往對(duì)健康危害極大。每年的10月13日為“世界保健日”，剛好借此機(jī)會(huì)提醒人們關(guān)注健康，規(guī)律生活。

每年的10月13日是什么日子

10月13日是“世界保健日”，為紀(jì)念《世界衛(wèi)生組織組織法》批準(zhǔn)日，第一屆世界衛(wèi)生大會(huì)決定，每年10月13日為“世界保健日”。以此提醒人們：關(guān)注生活，關(guān)愛(ài)健康。

世界保健日的宗旨是希望引起世界各國(guó)對(duì)衛(wèi)生問(wèn)題的重視，并動(dòng)員世界各國(guó)人民普遍關(guān)心和改善當(dāng)前的衛(wèi)生狀況，提高人類健康水平。

在全球疫情仍然嚴(yán)峻的狀況下，希望全球民眾認(rèn)識(shí)到個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人、提升健康素養(yǎng)，通過(guò)自我保健改進(jìn)生活方式、維護(hù)自身健康，其核心以自我為主體的健康理念。

健康生活的小竅門

1.放松精神

放松精神，可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進(jìn)行恢復(fù)和修正。把名利、是非和感情糾葛拋開(kāi)，把氣喘勻了;對(duì)自己能干的事，見(jiàn)機(jī)而行，盡力而為;放平心態(tài)，知足常樂(lè)。

2.科學(xué)飲食

吃飯講究營(yíng)養(yǎng)，絕不按口味挑食。飲食要多改變花樣，生活方式要豐富多彩。對(duì)任何一種不利于健康的所謂的“享受”，都不能貪得無(wú)厭，要根據(jù)自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。

3.適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有益健康是毫無(wú)疑問(wèn)的，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)也有害健康。美國(guó)勞倫斯伯克利國(guó)家實(shí)驗(yàn)室調(diào)查了2400名心臟病患者后發(fā)現(xiàn)：每周跑步運(yùn)動(dòng)量在48公里、或者走路量少于74公里的適度運(yùn)動(dòng)者，其死于心臟疾病的概率要低于其他人。

4.科學(xué)呼吸

呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸進(jìn)去的空氣利用不充分，有相當(dāng)多的氧氣尚未利用，就被呼了出來(lái)，為了滿足體內(nèi)各種組織和器官在新陳代謝過(guò)程中對(duì)氧的需求，不得不增加呼吸頻率。這種方式容易造成呼吸急促，常有氣短、疲勞的感覺(jué)。后者可以增加吸氣量，氧的利用率同樣不高，加之肺里缺氧，不利于血液凈化，也容易患心腦血管疾病。根據(jù)我多年健身的體會(huì)，最好的呼吸方式應(yīng)該是“大循環(huán)呼吸”(也可稱之為肺腹共同進(jìn)行的復(fù)式呼吸)。

關(guān)于健康生活的五大誤區(qū)

誤區(qū)一：蛋黃含有大量膽固醇 血脂高不能吃蛋黃

膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì)。80%的膽固醇是內(nèi)源性的，從食物中來(lái)的外源性的只占20%。食物中的脂肪決定了膽固醇的吸收量。在肉類中脂肪含量最高的是豬肉，而魚(yú)、蝦等白肉中脂肪含量低。

雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質(zhì)。不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會(huì)失去很多必要的營(yíng)養(yǎng)素。建議正常人每天吃1個(gè)雞蛋，低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每?jī)商斐?個(gè)雞蛋比較合適。

誤區(qū)二：植物油吃多了對(duì)身體沒(méi)有影響

許多人不知道植物油的熱量是非常高的。相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚(yú)的4倍多。過(guò)多食用植物油也有很大危害。如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年后則多長(zhǎng)20斤。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天不應(yīng)超過(guò)25克(半兩)。

誤區(qū)三：局部鍛煉可以使腰圍減少

鍛煉是改變整個(gè)身體代謝的過(guò)程。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。只有做全身鍛煉，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。短時(shí)間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也不能減掉脂肪。

誤區(qū)四：大量出汗可以減肥

人體中的水分主要在體液和肌肉細(xì)胞中，而不在脂肪細(xì)胞中。大量出汗后會(huì)出現(xiàn)口渴感，導(dǎo)致大量飲水，而后迅速恢復(fù)原體重。排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，只想通過(guò)大量出汗實(shí)現(xiàn)減肥是不可能的。

誤區(qū)五：鍛煉要“聞雞起舞”

早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹(shù)林里，因?yàn)橹参镌谝估锸俏昭鯕?，排出二氧化碳。寒冷?huì)刺激身體，誘發(fā)血管痙攣，使突發(fā)事件增多。另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時(shí)間”。下午4—5點(diǎn)是一天中最適合鍛煉的時(shí)間段，而上班族最好在晚飯后2—3個(gè)小時(shí)鍛煉。