梅雨前腳剛走，大暑后腳就來。7月22日起未來三天，武漢將接受“紅紅火火”的氣溫考驗(yàn)，大家日常要注意做好補(bǔ)水防暑工作。大暑炎熱，飲食宜清淡，多吃清熱利濕的食物。避免體力消耗過大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，預(yù)防中暑。

大暑節(jié)氣正式開啟

今年7月22日至8月6日為“大暑”節(jié)氣，正值“三伏”里的“初伏”和“中伏”?！按笫睢蓖且荒曛凶顭岬囊粋€(gè)節(jié)氣，古籍《月令七十二候集解》中解釋說：“暑，熱也?！笨釤岫嘤?，“桑拿天”幾乎成為常態(tài)，宛如上蒸下煮。

一年中最“熱氣騰騰”的大暑節(jié)氣正式開啟，湖北全省氣溫也將日趨走高。

根據(jù)武漢市氣象臺(tái)最新預(yù)報(bào)，進(jìn)入大暑的頭兩天，全市以多云為主，最高氣溫直躥到34℃，最低氣溫也有25℃以上。不過24日，局部地區(qū)又有陣雨光臨，高溫會(huì)小幅下滑到32℃。

湖北省內(nèi)，22日，西部地區(qū)仍有雨水出沒，最高氣溫在29～32℃;東部地區(qū)以晴熱為主，最高氣溫繼續(xù)攀升。23日，全省將被副熱帶高壓掌控，轉(zhuǎn)以多云為主，只是局部還有陣雨。

武漢三天具體預(yù)報(bào)：

7月22日白天：多云，25～34℃，偏南風(fēng)3到4級，陣風(fēng)5級;

7月22日晚上到7月23日白天：多云，26～34℃，偏南風(fēng)轉(zhuǎn)偏北風(fēng)2到3級;

7月23日晚上到7月24日白天：多云，局部有陣雨，25～32℃，偏北風(fēng)2到3級。

大暑飲食需謹(jǐn)慎

大暑期間天氣炎熱，人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀，飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如典型的“度暑粥”，可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補(bǔ)氣清暑、健脾養(yǎng)胃的功效，炎炎夏季尤其是最熱的大暑，清爽度夏還是可以的。

此外，夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥等，或?qū)⒍吓c蓮葉、薏米共煮湯喝。多食新鮮蔬菜及瓜果，需注意洗凈削皮或淡鹽水浸泡后食用。

1 多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進(jìn)食欲，遠(yuǎn)離濕熱，預(yù)防中暑。此外，苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺，有利于人們在炎熱的夏天恢復(fù)精力和體力。

2 飲食應(yīng)注意清熱解暑

大暑時(shí)節(jié)的飲食，應(yīng)增加健脾利濕類食物的攝入。綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外，諸如荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

3.益氣養(yǎng)陰的食物不可少

大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

大暑養(yǎng)生應(yīng)注意這些

1.預(yù)防中暑

高溫天氣盡量不外出，不進(jìn)行戶外體育鍛煉或者從事體力勞動(dòng)。

大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱，人們易動(dòng)“肝火”，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，也被稱為“情緒中暑”。

“情緒中暑”對夏日養(yǎng)生和身心健康危害很大，特別是老年體弱者，由于情緒障礙時(shí)會(huì)造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會(huì)引發(fā)猝死。提醒有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒，盡量做到“心靜自然涼”。

2.運(yùn)動(dòng)量不宜大

三伏天里有慢性病史的病人，以及中老年人發(fā)生心腦血管意外的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于年輕人，在盛夏高溫中健身，都要避免體力消耗過大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3.要注意開窗通風(fēng)防暑氣

大暑炎熱，許多人會(huì)打開空調(diào)，為了保存冷氣，很多人不喜歡開窗通風(fēng)。但這樣很容易造成室內(nèi)空氣污濁，導(dǎo)致人容易犯困、呼吸有壓力甚至感冒。建議每2-3小時(shí)通風(fēng)一次，保持室內(nèi)空氣清新。

此外，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，人體感覺最舒適、最健康的氣溫為26℃，室內(nèi)外溫差盡量不超過7℃，所以在使用空調(diào)時(shí)，溫度不應(yīng)設(shè)置過低，避免增加體溫調(diào)節(jié)中樞的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致免疫功能下降等問題。