有沒有人有過這樣的體驗(yàn)，到了晚上睡覺的時(shí)間就是怎么都睡不著，相信很多人都有這種情況，你知道嗎？如果身體長期處于缺眠的狀態(tài)，對(duì)身體虧損比較大?？墒撬恢瞄L時(shí)間了，也很困惑怎么辦？

身體總是很虛弱，氣色也不好，快了解一下，好好改善你的睡眠吧！

我們出現(xiàn)了身體虛弱，氣血不足、各類慢性疾病，和睡眠有緊密的關(guān)系，也有可能是寢具床墊不合適引起的睡眠不好。睡眠的重要性常常與你第二天的狀態(tài)以及長久的健康相關(guān)，我們就來看看如何緩解和預(yù)防出現(xiàn)的睡眠不好問題？

1、改變工作與生活習(xí)慣

首先你該意識(shí)到了你原來的生活習(xí)慣和工作狀態(tài)是需要調(diào)整的，按時(shí)的上床睡覺、起床、不熬夜，好好的規(guī)劃一天的工作事項(xiàng)。當(dāng)你下班后，你可以做一些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，積極地鍛煉，當(dāng)然你需要結(jié)合現(xiàn)在你的身體情況選擇運(yùn)動(dòng)量。

勞逸結(jié)合是最好的狀態(tài)。

2、放松自己

人們的睡眠是分為生理睡眠和心理睡眠的，一般前者睡眠時(shí)間達(dá)到3至4個(gè)小時(shí)就足以，但是心理睡眠是人們潛意識(shí)的一種睡眠，在睡前你越放松越好，你可以聽幾首讓你放松下來的音樂或者看幾頁你喜歡的書。

不要管今天的煩心事。

3、不要計(jì)較睡眠量

睡眠的好壞并不是根據(jù)睡眠時(shí)間來決定的，有的人需要睡足7個(gè)小時(shí)，但是有的人只需要睡夠5個(gè)小時(shí)就夠了，所以不要硬性要求自己一定要睡夠6個(gè)小時(shí)以上。而且隨著年紀(jì)越來越大，你的睡眠時(shí)間是會(huì)減少的。

對(duì)于我們來說只要睡眠質(zhì)量上來，合理睡眠量就可以了。相反一直計(jì)較會(huì)讓你心神不定。

4.擁有良好飲食習(xí)慣

每天的晚餐請(qǐng)不要吃得太飽或者不吃飯，這都會(huì)影響到你的睡眠，建議睡前喝一些溫牛奶。盡量不要做的就是大量的飲酒，雖然酒精會(huì)讓你有睡意，但是當(dāng)你醒來的時(shí)候，你會(huì)非常的難受，這是一種對(duì)身體有傷害的做法。

睡前也忌咖啡、濃茶、可樂和巧克力，他們會(huì)對(duì)你的大腦變得興奮異常不利于睡眠需要。

5、創(chuàng)造良好環(huán)境

睡眠環(huán)境對(duì)睡眠不好的人來說機(jī)比較重要了，比如隔音的臥室或是昏暗的空間都會(huì)幫助你更好的睡眠。在床品的問題上我們也要好好選擇，優(yōu)選木板床，枕頭高度是6-8厘米，床頭不放鬧鐘而放上電子鐘。

6、合理的睡姿

有的人躺在床上怎么睡地睡不著，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，其實(shí)你的睡姿也會(huì)影響你呼吸道，像仰睡或者趴睡都會(huì)影響你呼吸道不暢，我們可以選擇側(cè)睡，這樣不容易堵住呼吸道。

7、別做激烈運(yùn)動(dòng)

很多朋友在睡前喜歡看讓你十分激動(dòng)的懸疑驚險(xiǎn)型電影或者電視劇。睡前推過于興奮的話就和喝了紅牛一般，你會(huì)一直睡不著。所以睡前激烈的運(yùn)動(dòng)或者視頻放棄最好。然后做一下伸展肌肉的動(dòng)作。

再放松，這有助于紓解壓力，放松后的身體各個(gè)筋骨有利于更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

8、11點(diǎn)之前睡覺

科學(xué)研究表明，人們最佳的睡眠時(shí)間不可以超過晚上的11點(diǎn)，如果強(qiáng)撐著不睡覺，會(huì)讓你第二天更加的疲勞。我們中午有條件的也保持30分鐘左右的睡眠，下午3點(diǎn)的時(shí)候就不要睡了，你還需要有良好的作息。

當(dāng)你的睡眠時(shí)間到了的時(shí)候，身體就會(huì)做出反應(yīng)，這樣更有益于你的睡眠。

現(xiàn)編介紹到這里，你是否知道自己的缺乏的是什么了呢，其實(shí)最重要的不是了解如何做，而是你是否可以改變你的生活習(xí)慣。改善你的睡眠狀態(tài)需要你不斷的努力堅(jiān)持。