大多數(shù)人都說熬夜傷肝,但是很多熬夜睡眠不足的人肝臟并沒有出現(xiàn)較大的問題。那么到底是怎樣的飲食習(xí)慣,怎么的作息習(xí)慣對(duì)肝臟傷害最大呢?我們?cè)撊绾伪U细闻K的健康?小編希望大家看了這篇文章能夠重視自己的肝臟健康,幸存者偏差的思想該收一收了!
嚴(yán)格來講,目前并沒有證據(jù)表明熬夜會(huì)直接傷肝。熬夜這個(gè)詞,說得更科學(xué)一點(diǎn)應(yīng)該是睡眠不規(guī)律和睡眠缺乏,雖然長期處于這種狀態(tài),對(duì)人體確實(shí)有害。
至于熬夜對(duì)肝臟有沒有直接影響,暫時(shí)找不到相關(guān)的研究文獻(xiàn)。不過,長期睡眠有問題會(huì)對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)造成不良影響,可能全身臟器都會(huì)因此受損,到那時(shí),肝臟當(dāng)然也是受害者。
所以,只能勉強(qiáng)說,長期熬夜對(duì)肝臟有間接的傷害。真正傷害肝臟的是以下這5種行為。真正傷肝的五大行為
1、過度吸煙飲酒
酒,絕對(duì)是傷肝的一把好手。酒精(乙醇)在肝臟首先代謝為乙醛,然后再代謝為乙酸,乙酸最后代謝為水和二氧化碳。在這個(gè)代謝鏈條中,真正傷肝的是乙醛。
乙醛對(duì)肝臟的損害有輕有重:輕的話,損傷肝細(xì)胞使肝酶(比如大家常說的轉(zhuǎn)氨酶)從細(xì)胞跑到血液,所以很多人酒后查血會(huì)發(fā)現(xiàn)肝酶(轉(zhuǎn)氨酶)升高。重的話,肝細(xì)胞發(fā)生不可逆的損傷,經(jīng)過一系列演變成為肝硬化,醫(yī)學(xué)上叫做酒精性肝硬化,可能發(fā)展成肝癌。
而煙中含有的尼古丁和酒的代謝產(chǎn)物乙醇對(duì)肝臟來說極其不利。抽煙的危害首先在于煙草產(chǎn)生的煙霧中含有上千種有害物質(zhì),被吸入人體后,對(duì)多種內(nèi)臟器官包括肝臟都有不同程度的損害,是導(dǎo)致疾病、誘發(fā)癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。所以有肝病的人應(yīng)該完全戒煙戒酒。
2、吃得太好,脂肪過多
肝臟是人體糖、蛋白、脂肪這三大營養(yǎng)物質(zhì)的代謝中心。吃進(jìn)肚子里的食物被胃腸道消化后,經(jīng)過門靜脈系統(tǒng)血液全部進(jìn)入肝臟,然后被處理成人體能用的營養(yǎng)素。
肝臟有一定的代謝極限,如果你每天大魚大肉,肝臟處理不過來,脂肪就不能被及時(shí)代謝為糖,而是作為庫存積壓在肝細(xì)胞內(nèi),造成肝臟損害,這種情況就是脂肪肝。脂肪肝在一定程度上可以治療并逆轉(zhuǎn),但如果長期不注意,會(huì)引起脂肪性肝硬化,甚至肝癌。
3、胡亂吃藥
肝臟還是最大的解毒器官,它參與了藥物代謝,能分解有毒物質(zhì)。如果你留意過藥物說明書中不良反應(yīng)一欄,就會(huì)發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的藥物寫了一句話:長期服用可能引起肝酶升高,請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下用藥。所以,任何藥物,都不要亂吃(包括所謂的補(bǔ)藥)。
除了醫(yī)師處方藥,要避免自行服用其它藥物,因?yàn)榉枚喾N藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用,影響肝臟代謝藥物能力。有肝病的人就醫(yī)時(shí),應(yīng)告知醫(yī)師他目前正在服用的所有藥物,以做為醫(yī)師處方時(shí)的參考。
4、吃所謂的“護(hù)肝、保肝”產(chǎn)品和“解酒藥”
酒喝多了對(duì)肝不好,但如果亂吃所謂的“解酒藥”“保肝藥”“護(hù)肝藥”也對(duì)肝臟有害。
原因是:目前根本沒有:“解酒藥”,酒精主要在肝臟代謝,從理論上來說,加快酒精代謝速度才能解酒。不過,酒精代謝速度主要看相關(guān)酶類的活性,目前還沒有能顯著增加這些酶活性的藥物。
無論是什么“護(hù)肝”產(chǎn)品,吃進(jìn)去一樣需要肝臟代謝,增加肝臟的負(fù)擔(dān)。如果成分是已知的、人體能應(yīng)付得了的,那倒還好;如果加了不清楚的、不合適的成分,很可能造成肝損害。
5、七情郁結(jié)
肝氣郁結(jié)或快或慢會(huì)反映出一系列軀體疾?。何竿?、腹痛、便爛、頭痛、胸悶、月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。一般人往往經(jīng)不起多次大怒激憤的情緒沖擊,會(huì)導(dǎo)致肝氣橫逆、肝陽暴漲,太傷肝太傷人了。
1、飲食保?。焊蔚氖栊构δ苁谴龠M(jìn)脾胃運(yùn)化功能的一個(gè)極其重要的環(huán)節(jié)。肝臟本身必需的蛋白質(zhì)和糖類等。要從飲食中獲得。因此,宜食些易消化的高蛋白食物,如魚類、蛋類、乳類、動(dòng)物肝臟、豆制品等,還應(yīng)適當(dāng)吃些糖。
肝臟對(duì)維生素K、A、C的需要量較大,故適當(dāng)多食些富有維生素的食物,如新鮮蔬菜和水果之類,同時(shí),還宜適當(dāng)食用含纖維的食物,高纖維食物有助于保持大便通暢。有利于膽汁的分泌和排泄,這是保護(hù)肝臟疏泄功能的一項(xiàng)重要措施。肝臟需要豐富的營養(yǎng),但不宜給予太多的脂肪。
否則,有引起“脂肪肝”的可能性。
2、切忌嗜酒:過量飲酒可以引起食欲減退,造成蛋白質(zhì)及B族維生素缺乏,發(fā)生酒精中毒,還可以導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、急性中毒甚至可引起死亡。因此日常生活中切忌過量飲酒,以免損傷肝臟。
3、戒怒防郁:人的情志調(diào)暢與肝的疏泄功能密切相關(guān)。反復(fù)持久或過激的情志,都會(huì)直接影響肝的疏泄功能。肝喜調(diào)達(dá),在志為怒。抑郁、暴怒最易傷肝,導(dǎo)致肝氣郁結(jié)或肝火旺盛的病理變化。因此,要重視培養(yǎng)控制過極情緒和疏導(dǎo)不良情緒的能力,保持情緒暢達(dá)平和。
4、健肝鍛煉:保健肝臟的運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則是動(dòng)作舒展、流暢、緩慢,符合肝氣生發(fā)、暢達(dá)的特點(diǎn),可選擇太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、氣功、導(dǎo)功等。此外,亦可配合簡易的養(yǎng)肝保健鍛煉法,其法取右側(cè)臥,略抬高臀部的體位,緩慢做腹式呼吸動(dòng)作,連續(xù)作20~30分鐘,每日作2—3次,有利于肝臟休息,還可防治肝臟下垂。
5、預(yù)防傳染性肝炎:預(yù)防肝炎是保護(hù)肝臟的一項(xiàng)積極、主動(dòng)措施。其有效的方法是搞好清潔衛(wèi)生,把好飲食衛(wèi)生關(guān),同時(shí)配合藥物防治。在目前肝炎很普遍的情況下,可服用預(yù)防藥物,如茵陳、板藍(lán)根各20克,金錢草15克,甘草lO克,焦三仙各10克,大棗5枚,水煎服,一日一劑,服用一周,對(duì)預(yù)防甲肝有良效。
另外:避免長期大量服用損害肝臟的藥物,如氯丙嗪、磺胺、雷米封、魯米那類巴比妥制劑等,如因治療需要。則應(yīng)配合一些保肝藥物及其他綜合性保肝措施,以免損傷肝臟功能。
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