在我國的出生率越來越低，而老年化越來越高，老年人成為虛弱無力癥狀重點(diǎn)人群，你知道人虛弱無力的時(shí)候需要補(bǔ)充什么嗎？是什么原因?qū)е氯梭w虛弱呢，如果出現(xiàn)這種身體癥狀我們該吃什么食物好呢。

你都知道嗎？我們快來了解一下吧！

虛弱無力吃什么補(bǔ)品

中藥補(bǔ)血

我國傳統(tǒng)的補(bǔ)血食物主要是以中藥為主 , 其中阿膠是最好的補(bǔ)血食品 , 其他的例如人參、當(dāng)歸、紅棗、熟地、白芍、黃芪、枸杞等均用于調(diào)理補(bǔ)氣血 , 丹參、當(dāng)歸、川芎、丹皮、三七、香附還可以活血化瘀。

在日常生活中 , 最常用補(bǔ)血方法是將中藥和肉類燉補(bǔ) , 如用老鴨、老雞、排骨與中藥搭配在一起食用具有很好改善血虛的作用。

補(bǔ)鐵補(bǔ)血

要多吃補(bǔ)鐵的食物 , 富含鐵的食物有雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等 , 不僅血紅素鐵含量高 , 而且在吸收過程中不受膳食中其他食物的影響。

虛弱無力怎么回事

缺鈣

鈣元素是保證人體正常活動的必需元素 , 老年人由于年老 , 吸收的鈣達(dá)不到所需要的量 , 出現(xiàn)缺鈣癥狀 , 繼而就會產(chǎn)生腿軟無力這些毛病。針對這種情況 , 小編建議老年人應(yīng)該適度多曬曬太陽 , 出去勤鍛煉。

在飲食方面 , 多喝骨頭湯 , 并且在制作骨頭湯的過程中加入些許食用醋 , 起到軟化鈣質(zhì)、易吸收的功效。

缺鉀

鉀也是人體的必需元素。我們正常人通常從一些海產(chǎn)品獲取鉀元素 , 例如海帶、紫菜、各種海魚 , 還有食用鹽中少量的鉀。老年人沒有吸收到充足的鉀 , 出現(xiàn)缺鉀癥狀 , 也會導(dǎo)致腿軟無力、沒精神。

那么具體的缺鉀程度究竟如何 , 小編建議老爺爺老奶奶們在子女陪同下在醫(yī)院仔細(xì)檢查才會知道。

低血糖

人們常常通過主食來補(bǔ)充體內(nèi)所需要的糖份 , 糖又被稱為淡水化合物 , 是人體主要活動的能量來源 , 幫助人體進(jìn)行各種的身體活動。老人也有可能因?yàn)榈脱?, 出現(xiàn)無精打采 , 腿腳酸軟等癥狀。

虛弱無力警惕什么病

糖尿病 : 糖尿病患者容易出現(xiàn)多飲、多尿、多食、消瘦、全身無力等癥狀。

甲亢 : 很多甲亢病人感覺疲乏、無力、容易疲勞 , 多有肌肉萎縮 , 常表現(xiàn)在肢體的近軀干端肌肉受累 , 神經(jīng)肌肉的表現(xiàn)常常發(fā)展迅速 , 在病的早期嚴(yán)重 , 治療后數(shù)月內(nèi)能迅速緩解。

性腎炎 : 患者可有乏力、疲倦、腰痛 ; 眼瞼和 ( 或 ) 下肢水腫 , 伴有不同程度的血尿或蛋白尿 , 部分患者可表現(xiàn)為腎病性大量蛋白尿。

心衰 : 心衰患者容易出現(xiàn)全身無力、疲勞等癥狀。

虛弱無力的注意事項(xiàng)

1、不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多 , 會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂 , 易患高膽固醇血癥和高脂血癥 , 不利于心腦血管病的防治。

2、不貪精。老年人長期講究食用精白的米面 , 攝入的纖維素少了 , 就會減弱腸蠕動 , 易患便秘。

3、不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能減弱 , 如果貪吃堅(jiān)硬或煮得不熟爛的食物 , 久而久之易得消化不良或胃病。

4、不貪快。老年人因牙齒脫落不全 , 飲食若貪快 , 咀嚼不爛 , 就會增加胃的消化負(fù)擔(dān)。同時(shí) , 還易發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。

5、不貪飽。老年人飲食宜八分飽 , 如果長期貪多求飽 , 既增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān) , 又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病 , 發(fā)生猝死。

虛弱無力怎么辦

1、正確滋補(bǔ)

60 歲后適度進(jìn)補(bǔ)有益健康。但滋補(bǔ)要根據(jù)體質(zhì)食補(bǔ)。氣虛的人可以喝雞湯 ; 補(bǔ)血可用大棗、豬肝、紅肉 ; 補(bǔ)陰可以多吃鴨肉 ; 養(yǎng)陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是 " 固 "。

其中 , 固精要保護(hù)腎氣 , 可以吃些牛肉、山藥、枸杞。

2、高質(zhì)量的睡眠

每晚睡眠在 7 小時(shí)以內(nèi)的老人 , 大腦衰老可推遲 2 年。不少老人容易失眠 , 半夜睡不著就會爬起來看電視、看書。

3、適當(dāng)運(yùn)動

生命在于運(yùn)動 , 老人更是如此。春夏季節(jié) , 萬物生發(fā) , 老人可以在沒有霧霾的天氣下 , 外出打太極拳、慢走、做伸展運(yùn)動等 , 還要保證每天曬太陽 20 分鐘以上。冬天不妨在室內(nèi)用一些小動作來養(yǎng)生。