很多女性在生產(chǎn)之前，家里人都會讓吃很多有營養(yǎng)的食物，為了保證打人喝孩子都能健康生長。但是最后的結果都是，打人長胖很多。等到生產(chǎn)完看著自己走樣的身材痛下決定要減肥。那么產(chǎn)后如何減肥，怎樣科學的食療呢？

首先來看下產(chǎn)后吃什么瘦得快

山藥

山藥是一種膳食纖維非常豐富的食材，山藥熱量較低，是眾多愛美女性非常理想的減肥食物。山藥的黏液中有一種獨特的甘露聚糖，它吸水后能膨脹，讓你有一種飽腹感，多吃還能促進淀粉的分解，加快新陳代謝，驅(qū)逐皮下脂肪。

生姜

生姜是人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚?，生姜不僅有很高的藥用價值，只要身體受到寒氣入侵，喝少許生姜熬水，就能達到驅(qū)寒暖身的效果。另外，還可以充分的提高卡里路的消耗量，可以提高新陳代謝，快速燃燒我們體內(nèi)的脂肪。每天沖一杯熱熱的生姜紅茶，可以有效消脂減肥。

枸杞

枸杞具有補腎益精、養(yǎng)肝明目、降低血脂、血糖等功效。單吃枸杞減肥效果不為明顯，建議制作一杯枸杞豆?jié){，再搭配全麥的面包，營養(yǎng)美味又健康的減肥早晨，可以幫助身體分解脂肪，想減肥的朋友不妨試試。

黑色食物

寒性體質(zhì)的女性減肥，需要注意很多的問題，所以減肥是件很頭疼的事情。其實日常中多吃黑色食物可以幫助到你，減肥的同時又暖身。比如黑米、黑豆、黑棗、黑木耳、黑芝麻等都是健康的減肥食物。

海帶

并且海帶是天然的清潔食物，可以將身體內(nèi)多余的毒素和油脂帶出體外，促進腸胃消化，改善產(chǎn)后便秘等情況，并且海帶是零熱量食物，怎么吃都沒問題，是最天然的美容養(yǎng)顏瘦身美食。

醋拌蓮藕

材料：

蓮藕、海帶芽、紅蘿卜;鹽、醬油、白醋、果糖。

制作方法：

1、蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。

2、海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，再以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段;和蓮藕片、紅蘿卜片一起加調(diào)味料和勻，即可食用。

以上主要介紹了產(chǎn)后吃什么瘦得快，你了解了嗎?接著一起來了解下產(chǎn)后減肥有什么需要注意的

不要節(jié)食減肥

懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后，一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

不要過早運動

在產(chǎn)后的2個月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產(chǎn)后6個月，可以加大運動的強度。

腹帶不能過緊

腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

月子期間不宜減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

產(chǎn)后減肥方法

1、食物要煮熟

現(xiàn)在很多西餐什么的，大都是半生不熟的，這樣很容易導致淀粉無法被人體吸收和消化，導致大部分的蔬菜和淀粉聚集于大腸之中，很容易使得身體提腹部的突起。

2、食用健康食品

發(fā)酵的奶制品能激活消化食物所必需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內(nèi)毒素排出，可以讓腹部變平坦。

3、避免經(jīng)期前綜合癥

如果你的腰圍在月經(jīng)比平時粗，可以試試吃些富含鐵(水里、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮)的食物，這些無機鹽能幫助你平衡激素，避免經(jīng)前期綜合癥。

4、少喝帶氣飲品，少嚼口香糖

和很多碳酸飲料和嚼口香糖都會使得大量的氣體進入腹部，很容易導致胃脹的現(xiàn)象。而且口香糖中的多元醇不容易被身體消化。

5、節(jié)制飲食，特別是每天晚上

因為在晚上睡覺的時候，新陳代謝會減慢，這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內(nèi)堆積。節(jié)制飲食，聽著音樂進餐，是達到成功的關鍵。但要切記，那只是節(jié)制，而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐，堅持一段時間后，你的腹部就會發(fā)生令你滿意的變化。

6、沐浴瘦腹

洗澡前，先將熱敷霜涂于腹部(但記住月經(jīng)來時不要在腹部使用)，再用保鮮膜包緊20~30分鐘，此時配合搖呼拉圈動作，持續(xù)運動至少10分鐘，然后將保鮮膜撕掉，以溫水沐浴。后將冷敷緊實凝膠在腹部涂勻即可。

7、走路加按摩

走路有利腹部扁平，同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。取站位或臥位，雙手掌心緊貼小腹，順時針方向按摩15分鐘，效果極佳。

8、仰伸雙腿

每天醒來的第一件事情就是用手抓住床頭的床沿靚圖并攏伸直向上挺舉25次左右，這樣能夠有效的減少腹部多余脂肪的堆積。

9、上下擺腿

臨睡前仰臥在床上，兩手抱住后腦勺，上身稍微抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由慢到快，連做50次。