亞健康似乎成為很正常的事，不過(guò)一部分還是堅(jiān)持每天健身，健身的過(guò)程中會(huì)是不是補(bǔ)充水分，你知道如何正確喝水不傷身體？不少人在喝水之后不適感更重，現(xiàn)在就來(lái)教你如何正確補(bǔ)水。
1.預(yù)防性喝水
平時(shí)隨身攜帶一個(gè)裝有溫水的保溫杯，每隔2～3 小時(shí)適當(dāng)飲水，隨時(shí)補(bǔ)充水分。
2.少量多次喝水
運(yùn)動(dòng)前15分鐘～2小時(shí)，補(bǔ)液400～700毫升，分2～3次攝入;運(yùn)動(dòng)中每隔10～30分鐘，補(bǔ)液100～300毫升，補(bǔ)液速率不超過(guò)每小時(shí)800毫升;運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液要先快后慢，但最快也不宜超過(guò)每小時(shí)800毫升，且一次補(bǔ)液量不宜超過(guò)300毫升。
3. 時(shí)不時(shí)就喝
要在運(yùn)動(dòng)前15分鐘～2小時(shí)適當(dāng)補(bǔ)液，以確保運(yùn)動(dòng)前身體的水代謝達(dá)到最佳狀態(tài)。
喝水有四個(gè)最佳時(shí)間，每天清晨起床后、上午10時(shí)左右、下午3～4時(shí)、晚上就寢前，是目前公認(rèn)的一天中四個(gè)“最佳飲水時(shí)段”。
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