我們都知道一日三餐中早餐是比較重要的一餐，你了解早餐給如何吃才有一副好身體嗎？早餐的飲食上我們需要怎么做呢，有沒(méi)有什么好方法呢，幾天就教您最完美的早餐四原則接好了，我們現(xiàn)在就來(lái)看看吧！

早餐四原則：

早餐是三餐中很重要的一餐，所以我常常會(huì)有自己的早餐原則：

一是有足量主食 ( 我一天三餐的熱量分配粗估為早餐占 40%，中、晚各 30% ) 。

二是保證含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。

三是一定量蔬果。

四是少許堅(jiān)果 ( 亦可做上午 10 點(diǎn)的零食 ) ，來(lái)滿足身體所需營(yíng)養(yǎng)。

早餐要點(diǎn)：

主食肯定不能少，否則怎么能扛得了一整個(gè)上午。通常會(huì)是什錦面條 ( 內(nèi)有香菇、黑木耳、黃花菜、豆干片 ) ，或者鮮奶燕麥片又或者雜糧粥、葡萄干粥、奶酪面包、煮玉米 ( 把它當(dāng)主食吃，而不應(yīng)該是副食，吃了玉米。
就要少吃點(diǎn)別的主食 ) 、花卷等，這些都可以用來(lái)當(dāng)主食。

早上通過(guò)吃肉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)不是很方便，一般來(lái)說(shuō)，以吃雞蛋為主，通常以水煮或者嫩煎的方式烹調(diào)。雞蛋小的話，會(huì)吃兩個(gè)，如果還不夠，再加兩塊鹵豆干，也可用來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

蔬菜和水果一定會(huì)有，現(xiàn)在到了夏天，我喜歡做西紅柿汁 ( 西紅柿 蜂蜜 橄欖油 ) ，或者吃一根黃瓜。

吃堅(jiān)果就很方便了，買(mǎi)現(xiàn)成的，容易儲(chǔ)存的，早上可以單獨(dú)吃，或者放到粥里又或者燕麥片里，都可以。

早餐吃好了，既是一種飲食享受，又可以保證一天充沛的體力、精力、腦力 !