深秋養(yǎng)生應(yīng)該吃什么哪些食物適合深秋養(yǎng)生

時間：2019-09-24 14:24:51來源：whzxm瀏覽：次分享：

大家都應(yīng)該知道，昨天是秋分，轉(zhuǎn)眼我們進(jìn)入秋季已經(jīng)很長時間了，今天小編給大家介紹一下深秋養(yǎng)生應(yīng)該吃什么?你知道哪些食物適合深秋養(yǎng)生嗎?如果你對這個話題感興趣的話，就快來看看吧!

一、貝類

秋季不僅陸地上的食物豐收，海產(chǎn)品也到了捕撈收獲的季節(jié)，魚蝦貝蟹大規(guī)模上市，其中貝類肉質(zhì)肥厚，味道鮮美，價格也比蟹便宜很多。第一種推薦的是青口貝，也叫貽貝，它是最近幾年很受歡迎的網(wǎng)紅貝類食物。青口貝屬于高蛋白、低脂肪、低熱量的健康食物，母貝肉呈現(xiàn)出杏仁色、公貝則是奶白色。每百克青口貝含63毫克鈣，在海產(chǎn)品里屬于很高的水平，同時鎂、鉀、磷含量也比較豐富，適合秋季減肥期間吃。第二種則是更接地氣的海蠣子，海蠣本身的鈣含量就很高，而且還含較豐富的維生素D，能促進(jìn)鈣的吸收。燉煮時如果再放些豆腐，可以進(jìn)一步幫助補(bǔ)鈣。第三種是生蠔，它有“海底牛奶”之稱，每100克生蠔中的含鋅量高達(dá)71.2毫克。

二、魔芋、菊芋和芋頭

不管哪一種芋，適當(dāng)吃一些里面的膳食纖維可以都促進(jìn)腸胃蠕動，提供飽腹感，對便秘和減肥期間的朋友很友好。菊芋里含有一種與胰島素結(jié)構(gòu)非常近似的物質(zhì)，有助于降低血糖。魔芋熱量極低，每百克僅含有11大卡熱量，剩下都是水分，很適合減肥期間的人吃。芋頭口感軟糯，蒸熟后可以直接當(dāng)做主食來吃，營養(yǎng)師建議每次吃1~2兩來代替部分精白米面，對于控制體重、延緩血糖升高速度等都有裨益。