落枕真的是件很煩心的事，特別是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，本來(lái)上班就很累，脖子酸腰很疼，再加上落枕，就很難受了。那么，如何緩解落枕呢，怎么預(yù)防落枕，睡覺(jué)的正確姿勢(shì)是怎樣的呢？小編來(lái)告訴大家。

落枕后正確的做法

1.保護(hù)。急性期切勿用力扭頭抵抗僵硬的頸椎，否則可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的嚴(yán)重?fù)p傷。

2.熱敷。將一條毛巾微微濕水，用塑料袋包裹后置于微波爐中加熱1分鐘，取出后隔層衣服熱敷患處10~15分鐘，一天內(nèi)可重復(fù)熱敷2~3次。溫?zé)峥梢跃徑饩植考∪獾寞d攣，改善組織血液循環(huán)。

3.靜力收縮。具體方法是，如左側(cè)落枕，緩緩將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，出現(xiàn)疼痛時(shí)停下維持在該位置。然后，抬起左手用左掌貼住左側(cè)臉頰并維持。之后，稍稍用力向左側(cè)繼續(xù)轉(zhuǎn)頭對(duì)抗手掌的力量，維持5~10秒，然后放松5~10秒。

如何緩解落枕

1、貼膏藥

如果沒(méi)有時(shí)間做推拿或者按摩，可以選擇在患處貼上一些云南白藥等止痛膏藥，每天早晚?yè)Q一次，然后再進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的按摩，這樣效果也是非常不錯(cuò)的。

2、按摩落枕穴

中醫(yī)針灸當(dāng)中，有個(gè)“落枕穴”，在手背側(cè)，第二、第三掌骨之間，指掌關(guān)節(jié)后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗(yàn)用穴，可以左右手交替自我按摩。

要領(lǐng)：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過(guò)程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。

3、拔罐療法

首先在頸、肩、背部找出兩三個(gè)壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上用三棱針劃痕，然后拔火罐，待出血少許即起罐。

4、耳穴壓豆療法

取耳穴頸、神門(mén)穴及耳部敏感點(diǎn)，把綠豆壓在選定的穴位上，用0.8x0.8厘米傷濕止痛膏粘貼固定。每日按壓3次，每次2分鐘。

中醫(yī)3方法能預(yù)防落枕

1. 姿勢(shì)正確

頸椎病的主要原因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤(pán)出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜，工作時(shí)間超過(guò)一小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在沙發(fā)扶手或床頭上看東西。

在大多數(shù)人的潛意識(shí)中，坐的筆直不僅可以姿勢(shì)優(yōu)美，對(duì)骨骼和消化系統(tǒng)也是有利的。其實(shí)不然，坐的筆直，會(huì)造成脊椎過(guò)度勞累，使神經(jīng)受到牽制，從而導(dǎo)致背部慢性疼痛。

專家建議對(duì)于需要長(zhǎng)期保持坐姿的來(lái)說(shuō)，背部與地板呈135度角是理想的角度，但是這樣實(shí)行起來(lái)并不容易。

因此，倒不必刻意追求，只要在坐著時(shí)盡量滿足人體的正常生理曲線，即頸椎向前，胸椎向后，身體稍稍向后傾讓肩部靠在座椅背上，將空出的腰部墊個(gè)軟墊，身體覺(jué)得舒適即可。需要注意的是，即使是這種最合理的姿勢(shì)也不要保持很長(zhǎng)時(shí)間，否則會(huì)對(duì)脊柱造成傷害。

2. 頸部保暖

頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季，最好穿高領(lǐng)毛衣;天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不宜太低。

3. 用枕適當(dāng)

枕頭的真正名字應(yīng)該叫做“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)治療。最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定，喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右，喜歡側(cè)臥的;高度為10厘米左右;枕頭的的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。