生活中很多人都聽說(shuō)過骨盆前傾這個(gè)詞，如果一個(gè)人有骨盆前傾這個(gè)問題，說(shuō)明這個(gè)人的體態(tài)一定不是很好看，那么怎么樣判斷自己是不是骨盆前傾呢？如果是又應(yīng)該如何改善呢？

怎么樣判斷是不是骨盆前傾

方法一

首先，人體的最佳理想體態(tài)，要從自己的側(cè)面來(lái)看，讓朋友幫忙拎著一根直線，建議在這條直線的下面掛上一個(gè)重物，這樣的話這條線就是一個(gè)直線。然后來(lái)看這條直線在自己身體的側(cè)面與耳垂、肩膀、軀干的中間、膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)等處是否能夠?qū)?yīng)起來(lái)，形成一條直線。如果可以的話，那你的身體形態(tài)基本就是一個(gè)非常健康、正常、優(yōu)美的體態(tài)。當(dāng)然，如果你的身體體態(tài)達(dá)不到這樣的標(biāo)準(zhǔn)，也不一定是骨盆前傾，對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，很難有這么完美的體態(tài)，基本上或多或少都會(huì)有點(diǎn)偏離或者問題。因此如果你測(cè)試完畢，覺得自己的身體沒有那么標(biāo)準(zhǔn)，完全沒有必要感到驚慌，這都是正常的。

方法二

可以根據(jù)生活中的一些特點(diǎn)來(lái)判斷自己是否具有骨盆前傾的問題。比如，你可以在鏡子前按照自己放松的狀態(tài)來(lái)站立，通過鏡子來(lái)觀察自己的腰部是否過于前傾。如果腰部很明顯前傾出去了以及屁股因此顯得更加翹了，那么就很有可能具有骨盆前傾的問題。

方法三

還有一種方式簡(jiǎn)單便捷的方法，就是靠墻站，如果是正常體態(tài)，靠墻站的時(shí)候，腰部和墻壁的距離應(yīng)該為兩三指寬。而如果你具有骨盆前傾的問題，那么這個(gè)距離則為超出正常許多。

怎樣改善骨盆前傾

糾正骨盆前傾的基本原理是：放松比較緊張的肌肉;同時(shí)對(duì)比較松弛沒有力量的肌肉進(jìn)行加強(qiáng)鍛煉來(lái)使其激活。

有一種非常棒的改善方法：貼墻站。方法很簡(jiǎn)單就是找一面墻，讓自己的身體貼上去，尤其要注意腰背部，要盡量緊緊的貼在墻面上，如果腰部距離過大，可以自己發(fā)力調(diào)整。剛開始用這種方法訓(xùn)練可能會(huì)非常的累，建議大家不必太過于緊逼自己。剛開始可以只站幾分鐘，后期再慢慢加長(zhǎng)時(shí)間。只要堅(jiān)持下去，效果就會(huì)非常明顯!