很多老一輩人都說(shuō)，病都是吃出來(lái)的，可見(jiàn)吃對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是一件多么重要的一件事情，吃可以讓人生病，也可以讓人越來(lái)越健康和苗條，女孩子們注意了。

小編現(xiàn)在就教您如何越吃越瘦的妙招，非常的好用，想知道的話，我們就快來(lái)看看吧！

怎么吃讓你越來(lái)越瘦

早餐不能隨便吃

你知道嗎?一般含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物和水果都是減肥早餐的首選。還有你需要知道谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。

用營(yíng)養(yǎng)密度高的水果做成輕食早餐，開(kāi)胃之外也能控制體重、緩解便秘。

必須要提醒您，早餐須在起床后一小時(shí)內(nèi)吃完，進(jìn)餐的最佳時(shí)段是7-8點(diǎn)。

卡路里早到晚應(yīng)逐漸遞減

隨著餐數(shù)的增多，身體代謝效率更高，體脂肪也更能燃燒起來(lái)，抑制脂肪囤積。

少吃多餐是減肥界推崇的健康飲食方式，能加速身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。

你先要了解下，你每天攝取的總熱量應(yīng)該是多少(測(cè)一下：你每天吃多少卡不會(huì)胖)，再將熱量拆分成幾份，分散進(jìn)餐。最理想的進(jìn)餐次數(shù)是每天5-6次，但考慮到方便性，編輯建議分成3-4次就好。

以每天攝入卡路里總量1500大卡為例，分配如下：

3餐：早餐600大卡 午餐500大卡 晚餐400大卡

4餐：第1頓600大卡 第2頓400大卡 第3頓300大卡 第4頓200大卡

每一頓的卡路里攝入量不會(huì)相差太遠(yuǎn)，但從早到晚逐漸遞減，能適當(dāng)減少食量的同事，抑制體脂肪的積聚。

烹飪方式?jīng)Q定攝取熱量

同樣的食物，選擇不同的烹飪方式，會(huì)造成熱量的巨大差別，一般來(lái)說(shuō)，拌、蒸、煮、燜，其熱量會(huì)小于煎、炸、烤等方式。

另外，調(diào)料與配菜也是影響食物熱量的重要因素，比如勾芡的方式因?yàn)樵黾恿说矸?，就?huì)使熱量增加;

再如蔬菜沙拉采取生拌的烹飪方式，熱量很低，但如果加入太多千島汁等沙拉醬，則有可能大大增加熱量。

烹飪方式熱量比較：拌<蒸<煮<炒<鹵<熘<煎<炸<烤

每次多嚼更易瘦

進(jìn)食時(shí)，大腦大概需要20分鐘才能獲得“吃飽了”的信號(hào)，細(xì)嚼慢咽，使食物能更快消化吸收，促使血糖更快升高，更容易興奮飽食中樞，較早出現(xiàn)飽足感而停止進(jìn)食。反之，狼吞虎咽，只會(huì)讓你進(jìn)食過(guò)量。

優(yōu)雅地咀嚼吧，享受美食帶來(lái)的味覺(jué)體驗(yàn)，美美地瘦下去。那么我們一口食物的理想咀嚼次數(shù)是，30次。

清晨吃些甜食更合適

甜食、零食，是女生的最愛(ài)，但卻是減肥的大敵。研究員發(fā)現(xiàn)早餐吃甜食有益于幫助人們瘦身，并且保持體形。

在這項(xiàng)研究中，一些參與者在自己的早餐中加入了餅干、蛋糕或者巧克力，32周之后，他們?nèi)司鶞p掉了18千克，更令人驚喜的是他們保持住了。研究員的結(jié)論是：清晨吃些甜食。

那時(shí)身體的新陳代謝處于最佳狀態(tài)，會(huì)幫助你抑制接下來(lái)一整天對(duì)甜食的渴望。而那些節(jié)食的人，可能熬不過(guò)多久就會(huì)背離自己的減肥計(jì)劃。