生活中經(jīng)常可以看到有些人年紀(jì)輕輕就滿頭白發(fā)，而我們偶爾也會發(fā)現(xiàn)自己長了一兩根白發(fā)，雖然不多，但是的確不太美觀，長白發(fā)其實是缺少維生素造成的，我們知道人體的大部分營養(yǎng)都是從飲食當(dāng)中獲取，那么頭發(fā)有白發(fā)應(yīng)該吃哪種食物呢？

一、烏發(fā)食物

取黑立30克，雪梨l一2個，將梨切片，然后加適量水與黑豆一起放入鍋內(nèi)，用旺火煮開后，改微火爛熟，吃梨喝湯，每日兩次，對防止白發(fā)、少年白發(fā)、早年白發(fā)、頭發(fā)枯黃都比較有效，是效果權(quán)佳的烏發(fā)食品。

推薦：冰糖雪梨

二、延緩頭發(fā)衰老的食物

取牛舌頭100克，加水適量一起用文火煮2小時，使牛含隨中的類教蛋白和骨肢原溶解在農(nóng)汁中，然后過濾濃汁，去除舌頭，涼后置于瓷瓶中沉淀，沉淀后的最底一層教性物質(zhì)，就是能延緩頭發(fā)衰老的食品，每天作位料進食，具有健發(fā)強身之功效，能有效延緩頭發(fā)衰老。

推薦：牛舌

三、亮發(fā)食物

研究發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)的光亮秀美是因為甲狀腺素的作用，所以我們可以適量吃一些含碘豐富的海藻類食物，如海帶、紫菜等，它們都含有毛發(fā)營養(yǎng)所需的鈣和鐵，能夠促使頭發(fā)健康，白發(fā)或脫發(fā)都會令人尷尬，也許你用過各種辦法都沒什么效果，最好多吃些含鋅的食物。

推薦：海帶紫菜湯

四、膠質(zhì)食物

含有膠質(zhì)的食物不僅對皮膚有好處，還可以增加頭發(fā)的韌度，使頭發(fā)看起來更加濃密。

推薦：雞腳、豬腳(皮)、豬腳筋、牛筋、烏骨雞(皮)、魚皮、鮑魚、海參、木耳、羊角豆、海帶、山藥、栗子、菇類、蓮藕、紅鳳菜。

五、豆制品

蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)，但很多女性因減肥，常常攝入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使頭發(fā)生長緩慢、稀少，而豆制品是既能有效補充蛋白質(zhì)又不增肥的最佳選擇。

推薦：黃豆、豆?jié){、豆腐