辦公室久坐鍛煉方法這5種妙招讓你擺脫久坐危害

時(shí)間：2019-07-03 16:24:52來(lái)源：whzc瀏覽：次分享：

相信許多伙伴的工作都和小編一樣需要每天坐在電腦面前上班，而每天對(duì)著電腦久坐對(duì)身體的危害其實(shí)是很大的，有哪些辦法能夠減少這些危害呢，下面這幾種辦法算的上是辦公室久坐黨的“良藥”了。

1. 保護(hù)眼睛

很多伙伴工作時(shí)都是對(duì)著屏幕，時(shí)間一長(zhǎng)，就容易出現(xiàn)干澀、畏光、酸脹等情況。不要再想什么吃枸杞、設(shè)置綠色的屏保了，這些都是沒用的，最有效的方法是其實(shí)就是讓眼睛休息。

護(hù)眼界有一條 20 - 20 - 20 原則：每使用電腦 20 分鐘，向 20 英尺(6 米左右)遠(yuǎn)處，看至少 20 秒。

要是工作實(shí)在太忙，也建議連續(xù)用眼 45 分鐘后休息 5 分鐘。

另外，字體調(diào)大、亮度調(diào)高、眼睛離屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以緩解眼睛不適。

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2. 避免久坐

長(zhǎng)期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病......

每過 1 小時(shí)甚至半小時(shí)，站起身來(lái)吧。去倒一小杯水喝、去衛(wèi)生間解決一泡帶薪尿、眺望下遠(yuǎn)方的美景和女同事或男同事。

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3. 保護(hù)手指、手腕

長(zhǎng)時(shí)間敲鍵盤可能會(huì)得“鼠標(biāo)手”、“鍵盤腕”，手指手腕等部位可能會(huì)疼痛。工作的時(shí)候，每半小時(shí)揉揉手腕、甩甩手指，休息幾分鐘，其實(shí)就能較好地預(yù)防。

4. 調(diào)整坐姿

坐著的時(shí)候彎腰駝背、脖子前伸，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)酸痛甚至損傷。所以，盡量提醒自己抬頭挺胸，保持正確的坐姿。

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5.蹲坑別太久

帶薪拉屎雖然爽，但可不是多多益善。一旦看手機(jī)，廁所更是像宇宙黑洞，進(jìn)去就出不來(lái)了。排便的最佳時(shí)長(zhǎng)是 3 分鐘左右。排便時(shí)間一長(zhǎng)，痔瘡，直腸粘膜松弛、脫垂之類的病就都會(huì)找上門來(lái)。雖然一次不要蹲太久，但一天大便兩三次其實(shí)也還是正常的。