在減肥的女孩子和男孩子們，你們知道我們早上吃一碗湯粉會有多少卡路里嗎?做什么運(yùn)動可以降低卡路里呢，在降低卡路里的路上你又該注意哪些事項(xiàng)呢，快來了解下吧!

一碗湯粉多少卡路里

1、一碗湯粉多少卡路里

湯米粉的熱量不高 , 一碗凈米粉的熱量是 180 卡路里 , 我們平時(shí)吃的桂林米粉 , 每 100 克的熱量差不多是 337 卡路里 , 這里說的是清湯煮 ,

如果加了很多料的高湯煮 , 其熱量會達(dá)到 500 卡路里 , 相較于其他主食來講其熱量是不高的。

2、低卡路里的食物有什么好處

低卡路里的食物可以降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重 , 以恢復(fù)其正常的標(biāo)準(zhǔn)體重。還可以減輕胰島素抵抗 , 增加胰島素敏感性。

也能減輕胰島 B 細(xì)胞負(fù)擔(dān) , 延緩其衰退速度。更可以可適當(dāng)增加你的食量 , 滿足飽腹感 , 享受吃飽的樂趣 , 提高你的生活質(zhì)量。

3、低卡路里的食物有哪些

3.1、圣女果

熱量 22 大卡 /100g, 圣女果含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的 PH 值 , 番茄紅素也可以保護(hù)人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害 , 并可提高人體的防曬功能。

當(dāng)中所含有的蘋果酸或檸檬酸 , 有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

3.2、蘆筍

熱量 19 大卡 /100g, 低膽固醇 , 低飽和脂肪酸 , 富含維生素 C, 富含鉀元素?？梢源龠M(jìn)新陳代謝 , 促進(jìn)人體內(nèi)熱量的消耗 , 是增強(qiáng)免疫力和燃燒脂肪的食品。由于它有脫水能力 , 因此吃蘆筍能減肥。

3.3、胡蘿卜

熱量 25 大卡 /100g, 一根胡蘿卜可食用部分大約是 120g, 胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素 , 可以提高身體的新陳代謝 , 促進(jìn)熱量的消耗。

3.4、西芹

熱量 12 大卡 /100g, 芹菜含鐵量較高 , 是缺鐵性貧血患者的佳蔬 , 還可以減少下半身的水分堆積。

3.5、金槍魚

熱量 198 大卡 /100g, 金槍魚的蛋白質(zhì)含量高達(dá) 20%, 但脂肪含量很低 , 俗稱海底雞 , 營養(yǎng)價(jià)值高。魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸 , 所含氨基酸齊全 , 人體所需 8 種氨基酸都包含在其中。

做什么運(yùn)動可以降低卡路里

1、有氧運(yùn)動

在眾多的減肥運(yùn)動中 , 有氧運(yùn)動的減肥效果是非常突出的。

建議減肥人士多進(jìn)行快走、慢走或者是爬山以及騎自行車等方式 , 心率維持在最大心率的 50%~60% 即可 , 強(qiáng)度不用太過 ,

只要每日堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)到四十分鐘 , 身體以出汗為好 , 長期堅(jiān)持一定能夠看到減肥的效果的。

2、力量型訓(xùn)練

力量型運(yùn)動鍛煉與有氧運(yùn)動有所不同 , 同為運(yùn)動鍛煉 , 但力量型運(yùn)動強(qiáng)度會更加大 , 主要是針對軀干以及四肢大肌肉群進(jìn)行鍛煉 , 一般來說力量型運(yùn)動有仰臥起坐或者是下蹲起立以及俯臥撐等幾種。

要想選擇力量型鍛煉來減肥 , 就需要每日堅(jiān)持運(yùn)動 20~30 次 , 并且逐漸加大運(yùn)動量 , 達(dá)到消耗卡路里的效果。

3、球類運(yùn)動

球類運(yùn)動主要能夠幫助鍛煉肌肉 , 增強(qiáng)機(jī)體體質(zhì) , 并且通過持續(xù)的運(yùn)動鍛煉來達(dá)到消耗能量消減脂肪的效果。在球類運(yùn)動中 , 建議可以選擇網(wǎng)球、排球、羽毛球或者乒乓球等常見的運(yùn)動。

胖子降低卡路里注意事項(xiàng)

1、少做彈跳運(yùn)動

跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動并不適宜胖人。過于肥胖的人 , 體重大 , 本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運(yùn)動 , 膝蓋難以負(fù)荷 , 容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

2、謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動

肥胖的人的腰椎長時(shí)間被 " 脂肪 " 包圍 , 會有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動 , 會對 " 懶慣 " 的腰椎造成壓力 , 腰椎無法承受 , 可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

3、不能急于求成

大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥 , 效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降 , 身體會出現(xiàn)一些狀況 , 比如皮膚松弛 , 容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。

4、避免長時(shí)間運(yùn)動

長時(shí)間站立 , 長時(shí)間負(fù)重運(yùn)動對肥胖的人來說 , 壓力都很大。尤其是長時(shí)間同一個(gè)部位負(fù)重。運(yùn)動減肥要避免同一部位負(fù)重過多或過久 , 做力量訓(xùn)練時(shí) , 同一個(gè)動作重復(fù)次數(shù)要量力而行 , 不宜貪多。