一般來說高血壓都是上了年紀(jì)的人容易犯得病，但是現(xiàn)在年輕人不注意飲食，作息等壞習(xí)慣，讓高血壓年輕化。那么怎樣預(yù)防高血壓呢？小編來告訴大家

1、含高鈣食物

血壓高的人往往是因?yàn)殁}吸收不足導(dǎo)致甲狀腺分泌功能下降從而引起的心臟血管收縮，血壓上升。可見血壓高的朋友一定要注意鈣的補(bǔ)充，可以多吃骨頭，牛奶這些含高鈣的食物有利于降血壓。

2、含鎂元素高的食物

海藻類的食物是含鎂元素居高的食物，能有效的減低血壓，所以高血壓的朋友一定要多吃海藻類的食物，比如海帶，紫菜等等。當(dāng)然除了海藻類食物，其中堅(jiān)固和豆類食物也是富含鎂元素的哦，吃不習(xí)慣腥味的東西還能多吃堅(jiān)果和豆類食物。

3、醋

炒菜的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)醋，既美味又能降血壓。醋能改善白血球的黏著度，讓血液流通更舒暢，達(dá)到降血壓的效果。在民間很多老人家都會(huì)有些家傳秘方，用醋泡大蒜，泡姜，每天吃上一片，達(dá)到降血壓的效果。

4、脂肪酸食物

脂肪酸在酸奶中含量最高，脂肪酸能防止血小板凝固，讓血液更通暢，從而起到了預(yù)防心臟血管梗塞等疾病，也到了降血壓的效果。而除了酸奶中含有豐富的脂肪酸外，我們常見的秋刀魚，沙丁魚，鰹魚等等，這種越類也是富含脂肪酸的，高血壓的朋友可以多吃一些這樣的魚類。

5、含鉀元素高食物

大家都知道高血壓的人不能多吃食用鹽，那是因?yàn)樯眢w缺少鉀元素，不能把體內(nèi)多余的鹽分排除，導(dǎo)致血管不通暢，引起的高血壓。所以高血壓的朋友一定要多吃含鉀類的食物，而蔬菜，水果中含鉀元素居高，尤其是香蕉，高血壓的朋友可以每天吃一根香蕉哦。

有利于降血壓的蔬菜：

1、韭菜

韭菜中含有豐富的纖維素，可以增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)預(yù)防腸癌有極好的效果，而且還可以減輕高血壓患者的癥狀。

2、芹菜

芹菜中含有豐富的酸性降壓成分，能夠?qū)篃焿A、山梗茶堿引起的升壓反應(yīng)，并且可引起降壓作用。

3、菠菜

菠菜是最常見的蔬菜之一，經(jīng)?？梢阅脕戆局唷⒉げ税倦u這兩種吃法，菠菜具有通血脈、止渴潤(rùn)爆的作用，還具有降血壓、補(bǔ)氣血的功效。

4、海帶

海帶中含有多種有機(jī)物和碘、鉀、鈣、鐵等元素，還可以增加鈣的吸收，具有防癌的作用，并且對(duì)于高血壓的病患者，有一定的預(yù)防和輔助治療作用。