許多人很久不運動，運動過后就肌肉酸痛，特別是大腿和手臂這塊，走幾步就很難受，那么該如何預防產生運動過后疼痛感，怎樣緩解已經運動后的疼痛感呢？

那在此之前，我們需要對于肌肉酸痛的產生原因有個大概的了解。

在醫(yī)學上，造成肌肉酸痛的原因有兩種，一是急性的，二是延遲性的。第一種急性肌肉酸痛是短暫性缺血造成的，一般在出現幾個小時后就會自行的消失。

第二種延遲性肌肉酸痛，會在運動后的12個小時后慢慢發(fā)生，持續(xù)時間長，痛感強烈，一般的解釋是，我們在運動中，肌肉出現了超負荷的收縮。

其實大多數小伙伴都是處于第二種情況，想要盡快緩解，就得圍繞這幾個方面進行。

第一步：從飲食入手

因為肌肉的肌纖維已經受到了損害，所以這個時候就需要補充大量的蛋白質來幫助它恢復。那么建議大家多吃雞蛋和牛奶。另外，可以在運動后喝上一杯咖啡，它可以幫助起到鎮(zhèn)痛的作用。

大家都知道，運動后身體中會產生大量的過氧化物和自由基，這個時候需要多吃些櫻桃、西瓜等水果，來幫助身體清除自由基，達到緩解的作用。

還有一點老生常談了，那就是多喝水。一定要多喝水，這樣才能加快新陳代謝，對于肌肉恢復有很好的幫助。

第二步：按摩冰敷和泡腳

通過按摩的方式，可以有效的緩解肌肉酸痛和腫脹現象，在運動之后，不管有沒有出現酸痛感，都應該給肌肉做個全方位的按摩，這樣能讓肌肉得到放松。一旦痛感出現，除了按摩之外，再搭配上冰敷酸痛部位，能起到鎮(zhèn)痛的作用。

另外，在運動后，需要給自己沖沖熱水澡，水一定要夠熱，這樣才會有效果哦。這樣做除了能帶走疲憊感外，還能幫助活血。洗完熱水澡后，再泡個腳，然后安心的睡一覺，第二天就不會那么難受了。

對于小伙伴來說，運動后肌肉酸痛一直都是心頭痛。那么今天介紹的這兩種方式呢，就是緩解肌肉酸痛的方法啦。一旦出現延遲性肌肉酸痛，要想一下子恢復，那是不太可能的，我們能做的就是適當的減輕酸痛感。其實只要你有耐力，按照介紹的方法嘗試一下，多喝水，保證充足的睡眠，第二天起床，又是好漢一條啦