說起小腿抽筋，小編可是深有體會，那酸爽，幾天腿都是痛的，朋友說這是缺鈣，但其實這并不是主要原因。有人會說是不是空調(diào)吹多了，對，這只是其中一方面。

下面就來細細講解一下小腿抽筋的原因及緩解方法吧。

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常腿抽筋，尤其夜間嚴重的中老年患者，大多有過長期大量補充鈣劑的治療史，但補鈣效果都不明顯。

所以小腿抽筋并不完全是因為缺鈣，實際上是神經(jīng)肌肉異常興奮，引起腿部肌肉或肌群痙攣所致。

01疲勞

白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

02寒冷

夜間睡眠時腳和腿部受涼可以引起腿部局部肌肉痙攣。如夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。因此睡覺時一定要注意腿部的保暖。

03低鈣血癥

當體內(nèi)缺鈣時可以引起小腿抽筋，這種情況多見于孕婦和中老年人。因為老年人和婦女的雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣。

04血流因素

對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓時，造成血流瘀滯當血液瘀滯到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

防治措施

1、小腿抽筋時，使勁踢蹬腳跟，拉伸腿部肌肉，可緩解癥狀。

或者直接揉轉(zhuǎn)拇指，如果是左腿抽筋，可以揉轉(zhuǎn)左手拇指，對應的則是揉轉(zhuǎn)右手拇指，也可緩解小腿抽筋給我們帶來的疼痛。

2、如果是因為著涼引起了小腿抽筋，可用一塊熱毛巾敷在腿上，癥狀很快就會得到緩解。

針對這種小腿抽筋，可在每晚睡覺前用熱水泡腳，緩解疲勞，提升溫度，預防著涼，晚上自然不會再抽筋。

3、腿抽筋多發(fā)生于黎明時分，如果旁邊有家人，可以叫醒家人，幫自己把腿抻直，或者按摩變硬的肌肉，也可以很快緩解癥狀，減輕痛苦。

4、缺鈣有時是引起小腿抽筋的主要原因。所以要預防小腿抽筋，平時就要注意多吃含鈣量高的食物，如紫菜、蝦仁、黑木耳、大豆、奶制品等。

5、遇事兒要保持穩(wěn)定的情緒，避免緊張。有時神經(jīng)過度緊張也會引發(fā)腿部肌肉痙攣，所以預防小腿抽筋，我們還要修煉好自己的心態(tài)，

在面對事情時，有一種”泰山崩于前，其色自若“的胸襟和氣度。

6、多曬太陽可有效減少小腿抽筋的現(xiàn)象。經(jīng)常曬太陽，可以有效激活人體內(nèi)的維生素D，維生素D可以促進人體對鈣質(zhì)的吸收。

從而達到預防小腿抽筋的目的。所以我們不妨多曬曬太陽，沐浴一下陽光，既享受了生活又使身體得到了健康。

平時多注意身體，尤其是夏季，空調(diào)不要吹的太多，不僅皮膚干燥，還會對身體健康造成潛在的隱患。