長時(shí)間久坐在電腦前保持同一個(gè)姿勢(shì)很容易患上頸椎病，對(duì)我們的日常生活和工作效率都會(huì)產(chǎn)生影響。其實(shí)大家可以通過天天自己按摩一下頸椎的方法，有效的緩解頸椎的疲勞，

對(duì)頸椎進(jìn)行一個(gè)方式和保健，那樣頸椎病就不會(huì)經(jīng)常犯，生活也能舒適一下。

1、按摩百會(huì) 

用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

2、對(duì)按頭部 

雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

3、按揉風(fēng)池

用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。

4、拿捏頸肌

將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

5.、按壓肩井

以左(右)手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。

6、按摩大椎

用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。

功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。

7、對(duì)按內(nèi)、外關(guān)

用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對(duì)面)，同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。

功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。

8、掐揉合谷

將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。

9、梳摩頭頂

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。

康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放

松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。左顧右盼:頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，