有些人一到中年之后就會(huì)變成啤酒肚，每天兜著啤酒肚不僅影響正常走路之外，還會(huì)讓你的形象大打折扣，同時(shí)還會(huì)帶來各種疾病。啤酒肚給你帶來事業(yè)的同時(shí)你已經(jīng)失去了健康，男人們現(xiàn)在開減去難看“大肚子”吧。

1、一日三餐注意飲食

為了減肥而不吃東西是不明智的，尤其是早上的早餐一定要吃，早餐吃飽吃好，中午七分飽，晚上吃米面等淀粉類食物。我們可以多吃蔬菜、雞蛋、瘦肉和魚類食物。需要注意的是晚上不要在睡前吃夜宵或其他主食，同時(shí)減肥前一個(gè)月的晚上可以喝一杯牛奶緩解饑餓感。

2、多喝水多喝湯

很多人習(xí)慣吃東西來減壓，比如女孩子。當(dāng)你在想吃東西的時(shí)候可以嘗試多喝水會(huì)出去散步。飯前喝湯也是不錯(cuò)的生活習(xí)慣，不僅潤(rùn)腸排便，還能增加營(yíng)養(yǎng)吸收，利用湯水來占據(jù)胃部大量的空間，減少正餐的攝取，不過我們喝的湯不要太油膩，像豬蹄湯、腦花湯、排骨湯等不要了，喝清湯是做好的。

3、多喝茶少飲酒

喝茶可以去脂，但是也要適量的去喝。在早餐過后的半個(gè)小時(shí)可以喝一點(diǎn)發(fā)酵的茶，如普洱茶、紅茶、鐵觀音。無午飯之后不用馬上喝茶，建議是一個(gè)熊市后再喝，同時(shí)在茶葉的選擇上需要與上午的發(fā)酵茶有區(qū)別，量最好是兩杯左右。如果你經(jīng)常失眠的話建議下午是喝白開水，以免會(huì)失眠。

4、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

對(duì)于有啤酒肚的男人來說運(yùn)動(dòng)是困難的，想要快速減去啤酒肚最好的方法就是全身運(yùn)動(dòng)起來，尤其是腹部的訓(xùn)練，以下是減啤酒肚的步驟：

(1)雙手抱肘，兩腿兩腿并立而站

(2)少乘電梯，多走樓梯

(3)如果上班的過程中可以站著完成，盡量站著工作，站立的時(shí)候可以踮一下腳尖，使身體進(jìn)入緊張的狀態(tài)。

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